Memorial Antalya Hastanesi’nde “Hamilelik Yogası”nın ilk dersini geçiren anne adaylarına Yoga Uzmanı Dr. Neslihan İskit anne adaylarına, gebelik dönemi ve doğumda, güçlerini ve esnekliklerini nasıl keşfedebilecekleri anlattı. 
 
Kendileri için özel olarak hazırlanmış temel duruş biçimleri hakkında bilgilendirilen gebeler, huzurlu bir doğum yapmak için ilk adımı, “Hamilelik Yogası” dersi ile attı.    
 
Anne adayı yeni bedeni ile tanışır

Gebeliğin, vücutta neden olduğu değişikliklerin en önemlilerinden birinin duruş bozuklukları olduğunu dile getiren Dr. İskit, “Gebelik süresinde kadın vücudunda fiziksel, hormonal ve psikolojik birçok değişiklikler meydana gelir. Bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla rahim de büyür ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak annenin vücut ağırlık merkezi değişir. Bu durum omurganın doğal yapısını bozar, bel omurlarında ve bacaklarda ağrılara neden olur. Hormonal değişiklikler göğüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır” diye konuştu.
 
Gebelik süreci keyfe dönüştürülebilir

Gebeliğe bağlı değişen hormon yapısının, anne adayının psikolojik dengesi üzerinde önemli etkilere yol açtığına vurgu yapan Dr. İskit, “Gebelikteki bedensel ve psikolojik değişim sürecini, sıkıntılar ve zaman zaman da mutsuzluklarla geçirmek yerine bu dönemin her anının keyfini çıkarmak için yoga denenmelidir. Yoga, bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi anlamına gelir. İyi bir gebelik dönemi için kişiye ait bu üçlünün tam bir uyum içinde çalışması gerekir” açıklaması yaptı.
 
Doğru nefes, kolay doğum…

Hamilelik yogasının, gebelik dönemi ve doğuma sağladığı olumlu etkileri de anlatan Dr. İskit, “Gebeler için hazırlanmış temel duruş biçimleri, kişiyi anne olmaya ve huzurlu bir doğum yapmaya hazırlar. Yogada uygulanan nefes egzersizleri ile doğru nefes almayı öğrenerek akciğer kapasitenizi artırır, dolayısıyla daha çok oksijen alırsınız. Yoga, sadece vücudumuzu fiziksel olarak güçlendirmekle kalmaz. Artık eskisi gibi her şeye alınan, çabuk kırılan ve pes eden duygularımızdan kurtulup daha güçlü olmaya başlarız. Gebelik süresince düzenli yapılan yoga programı ile hamile kadının fiziksel kondisyonu korunur. Duruş bozuklukları en aza indirilir. Solunum ve dolaşım sistemi güçlendirilir. Bulantılara veda edilir. Karın kaslarının ve omurgadaki değişikliklerin yeniden yapılandırılması ve kolay doğum sağlanır. Mutlu bir hamilelik geçirmeniz ve bilinçli seçimler yapan bilinçli anne babalar olmanız için yoga yapmalı, düşüncelerinizi ve sezgilerinizi berraklaştırmalısınız” ifadelerini kullandı.
 
 Sabah bulantıları ve vücuttaki şişlikler yoga ile sona eriyor

Hamileliğiniz süresince yapılan yoganın, vücutta meydana gelen el ve ayak şişlikleri ile özellikle son aylarda çok sıkça hissedilen kramplar azalıcı etkisi bulunduğuna işaret eden Dr. İskit, yoganın kasları güçlendirici etkisi hakkında ise şunları söyledi: “Yoga karın kaslarınızı güçlendirir. Masaj etkisi ile bağırsak hareketlerini rahatlatır. İştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Yoga, yaşam enerjinizi yükselterek daha sakin ve daha konsantre olmanızı sağlar. Mide bulantısını, sabah bulantılarını ve ruh durumunuzdaki değişimleri özellikle yoga nefesleri kontrol altına alır. Doğum kanalındaki gerginliği rahatlatır. Doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur” dedi.
 
Bebeğinizle yoğa eşliğinde şarkı söyleyin

“Anne adayları zaman zaman kollarını karnına dolayıp, bebeğiyle şarkı söylemenin keyfini çıkarmalıdır” diyen Dr. Neslihan İskit, hamilelik yogasının, gebeliğin hangi dönemleri arasında yapılması gerektiği hakkında da şu bilgileri verdi: “Gebeliğin ilk anından, doğumdan sonraki 3’üncü aya kadar hamilelik yogası yapılabilir. Bu dönemde mümkün olduğunca huzurlu olmak ve bunu bebeğe yansıtmak çok önemlidir. Gebeler yogada birlikte zaman geçirdiklerinde, hayatlarının bu dönemindeki duygularını paylaşma fırsatı bulur.”